MENS SANA IN CORPO-RATE SANO

Din punct de vedere calendaristic, e oficial primavară. Chiar dacă vremea rece și ploile își mai fac de cap și ne strică uneori dispoziția, copacii în floare, zambilele și narcisele parfumate din piețe, ne dau de înțeles că vremea caldă nu e departe. În martie, luna femeii și a începutului de primavară, vă invităm să dați startul unui program de recăpătare a tonusului. Primavara este pe bună dreptate privită ca un anotimp al renașterii, al regenerării, al noilor începuturi, așadar, de ce sa nu profităm ?

Un prim pas în acest proces de reînnoire îl reprezintă detoxifierea organismului.

Detoxifierea înseamnă curațarea sângelui de toxine, atât de necesară dupa sezonul rece, când organismul nu a avut la dispoziție o gamă prea variată de fructe și legume proaspete.

Internetul abundă în informații despre acest proces de curățare a organismului și efectele sale asupra sănătății. Curele de detoxifiere pot fi mai restrictive sau mai lejere, în funcție de nevoile nutriționale ale fiecăruia. Am selectat mai jos câteva reguli simple de detoxifiere, la îndemâna oricui :

• Hidratează-te corespunzător : Bea în fiecare zi minimum 2 litri de apă plată. Acest lichid va contribui extrem de eficient la diluarea toxinelor în timpul eliminării lor. Ceaiurile de plante, ceaiul rooibos sau sucurile proaspete de legume și fructe pot fi de asemenea consumate.

• Include în alimentația zilnică produse detoxifiante, de preferat alimente cât mai naturale, în stare crudă : fructe, legume, germeni, cereale, nuci și seminte, etc.

• Elimină pe o perioada de timp din alimentație produsele « nocive » (prăjeli, grăsimi în exces, zahăr, alcool, cafea, etc) și înlocuiește-le cu alternative mai sănătoase (poți începe cu produsele detoxifiante prezentate mai sus). În ceea ce privește zahărul, îl poți substitui cu miere, sirop de agave, extract de stevia (în cantități moderate).

Alături de curațarea organismului, vremea frumoasă de afară ne îmbie să fim mai activi. E timpul să profităm de soare și de natură pentru a ne plimba mai mult, a face o tură cu bicicleta, cu rolele, sau de ce nu, un pic de jogging în parc. Bineînțeles, puteți practica fitnessul sau participa la clase de aerobic la sală. Pe lângă beneficiile binecunoscute ale exercițiilor fizice asupra organismului nostru, sportul este de real ajutor în reducerea stresului.

Un loc de munca în mediul corporativ presupune în principal activitate la birou, fără mișcare fizică. Continuând seria de metode de relaxare și reducere a disconfortului emoțional începută AICI , vă recomandăm cu  încredere exercițiul fizic, remediu sigur împotriva stresului implicit de la locul de muncă, precum și un ajutor de bază în îmbunătățirea condiției fizice. Sportul schimbă dispoziția, crește nivelul de energie, ajută la îmbunătățirea concentrării și relaxează atât mintea, cât și trupul. Așadar, contribuie din plin la starea de WELL BEING.

Pe lângă alimentația sănătoasă și exercitiul fizic, relaxarea este la fel de importantă pentru bunăstarea noastră ca femei, angajate în mediul corporate. Încearcă să îți faci timp zilnic pentru relaxare. În afară de Yoga, Meditație mindfulness, Masaj, care se pot practica și la locul de muncă, relaxarea după serviciu este esențială, deoarece delimitează clar jobul de alte aspecte ale vieții tale. Fă ceea ce îți place, fie ascultă muzică, fă o baie fierbinte, bucură-te de o ieșire cu prietenii, citește, practică un hobby sau fă ceva cu totul diferit.

Studii recente arată că includerea acțiunilor de mai jos în rutina ta zilnica, ajută la menținerea stărilor de relaxare și WELL BEING atât de necesare pentru confortul nostru emoțional.

• Menține/reia legătura cu persoanele apropiate
• Fii activă
• Observă
• învață tot timpul ceva nou
• Dăruiește.

Sau, poți participa la unul din workshopurile Egosano de art&craft, veritabile ateliere de relaxare, unde îți poți pune în valoare latura artistică, ori îți poți descoperi o nouă pasiune : design floral, crearea de bijuterii, home decor, cake design, holiday craft, nail art etc.

Sâmbătă, 9 aprilie 2015, la centrul Egosano se va desfășura Atelierul de relaxare Simte Creează Trăiește cu tema IKEBANA MODERNĂ, susținut de Mirela Frangulea, artist handmade.

Într-un cadru relaxat, vom descifra împreună mesajele și simbolurile aranjamentelor florale tip Ikebana, așa cum sunt ele percepute de orientali, în general, și de japonezi în special. Ghidându-ne dupa elementele de teorie prezentate în cadrul atelierului, vom crea propria IKEBANA. Pentru a vă personaliza creația, vă invităm să veniți cu ce materiale doriți: vas, decorațiuni sau plante preferate.

Redactor: Simona Tase

Sursă foto: pinterest.com

Corporate Well-being: idei și soluții

Stresul la locul de muncă reprezintă o problemă comună a zilelor noastre. Deși până la un punct este considerat « normal » în mediul profesional, stresul excesiv poate influența în mod negativ atât productivitatea și eficiența angajatului, cât și sănătatea fizică și emoțională a acestuia.

Când te simți copleșit la serviciu, îți pierzi încrederea în tine și devii irascibil sau retras. Acest lucru te face mai puțin productiv, mai puțin eficace, și munca pare lipsita de satisfacții.

Iată câteva simptome ale stresului în exces, care, dacă sunt recurente, ar trebui să fie un semnal de alarmă pentru tine :

anxietate, iritabilitate, depresie, apatie, pierderea interesului pentru muncă, oboseală, probleme de concentrare, tensiune musculară, dureri de cap.

 Mai multe detalii despre impactul stresului asupra sănătății fizice și mentale, găsiți în articolele noastre :  Buna ziua! Stres aveți? și  Terapia antistres.

În sprijinul angajaților care se confruntă cu stresul la serviciu, a aparut conceptul de WELL-BEING sau BUNĂSTARE.

WELL-BEING = starea de a fi în confort, sănătos și fericit 

În cazul de față, bunăstarea angajaților la locul de muncă precum și gestionarea stresului, fac parte din « îndatoririle » angajatorului.

Din punct de vedere al managementului organizațional, Bunăstarea este un factor major în calitate, performanță, productivitate și, prin urmare, eficiență în afaceri și profit. O diminuare a stării de well-being a angajatului, are impact imediat asupra performanței și eficacității sale.

Tensiunea acumulată după o perioadă încărcată la serviciu este resimțită în organism ca o stare de rigiditate fizică, dureri de spate și de umeri, dureri de cap și disconfort emoțional. Ochii sunt triști, fruntea încruntată, buzele încordate, zâmbetul absent. Nimic nu ne bucură, nu mai suntem atât de prietenoși, ne retragem în interiorul nostru crezând că numai așa putem să controlăm situația. De fapt, oboseala fizică și psihică ne scad puterea de concentrare și cu cât vom încerca mai mult și mai din greu să muncim, cu atât vom pune o presiune mai mare pe umerii noștri.

Rezultatul? Apariția anxietății, a sentimentului de frică fără o cauză concretă, a sentimentului de frustrare și a nemulțumirii față de propria persoană. În relațiile cu cei dragi, suntem percepuți ca aricioși, ursuzi și dificili.

Cum putem evita disconfortul emotional? Având grijă de starea noastră de Well-being!

Relaxarea fizică și mentală = detensionarea minții și a musculaturii corpului.

Există mai multe metode de reducere a stresului la serviciu, care pot fi practicate atât în  timpul serviciului, cât și în afara orelor de program. Companiile au înțeles importanța protejării și promovării stării de well-being în rândul personalului.

Avantajele obținute de companiile care investesc în programe de well-being pentru angajații lor, constau în  creșterea motivației angajaților, fidelizarea acestora și implicit creșterea productivității.

Vă prezentăm câteva exemple de terapii de relaxare care pot fi practicate la birou:

Yoga are numeroase beneficii la locul de muncă :

relaxează mușchii, îmbunătățeste circulația, întărește sistemul imunitar, reglează respirația, calmează mintea.

Yoga poate fi deosebit de utilă pentru prevenirea durerilor de spate, gât și umeri cauzate de lucrul la birou, în special de lucrul la computer pentru perioade lungi de timp.

Cursurile de yoga pot avea loc înainte de începerea programului, în timpul pauzei de masă sau la sfârșitul programului de lucru.

Mindfulness este de asemenea o tehnică benefică pentru reducerea stresului la locul de muncă.

Mindfulness efectuat la birou sau într-o cameră separată:

induce sentimente de calm și bunăstare, îmbunătățește respirația, favorizează gândirea inovatoare, ajută la schimbarea obiceiurilor negative, îmbunătățește imaginea de sine, permite o viziune mai pozitivă asupra vieții.

Angajații pot fi învățați cum să mediteze la locul de muncă și/sau ședințele de meditație pot fi conduse de un instructor calificat.

Puteți începe cu câteva exerciții de mindfulness și să citiți aici despre Mindfulness.

Masajul este o alta terapie practicată în mediul corporativ cu scopul de a perpetua starea de well-being a angajaților.

În general, maseurul se deplasează la sediul companiei care îl solicită pentru a efectua ședințele de masaj, fie la birou (masaj la gât/umeri), fie într-o încăpere separată.

Relaxarea prin artă este o metodă modernă de reducere a stresului angajaților.

Workshopurile de art&craft sunt activități excelente de teambulding, în care  angajații se pot relaxa făcând artă care să le stimuleze creativitatea într-un mediu plăcut și prietenos.

Cu alte cuvinte, pot participa la o experiență unică de lucru în echipă, rezultatul fiind ceva total diferit de activitatea zilnică la locul de muncă.

Centrul de sănătate Egosano continuă proiectul Simte! Creează! Trăiește! cu o serie de ateliere art&craft pentru angajați!

Iată ce se va întâmpla anul acesta în cadrul atelierelor Simte! Creează! Trăiește! : découpage, pictură și desen, modelaj, bijuterii, fotografie, design floral, make up, împletituri de păr.

Pentru a solicita oferta noastră, vă rugăm să ne scrieți la asociatia.egosano@gmail.com sau să ne contactați telefonic la tel. 0744 323469. Suntem pregătiți pentru angajați relaxați și fericiți!

 

 

Redactor: Simona Tase

Sursă foto: pinterest.com

 

 

 

VISION BOARD 2016