Ştim cu toţii cum arată natura toamna. Cum îşi schimbă garderoba pastelată de vară cu una în nuanţe cărămizii-roşiatice, cum renunţă la muzica poetică a păsărilor în schimbul foşnetului fremătând al frunzelor. Pentru cei care iubesc vara şi se amăgesc nostalgic cu încă 2-3 zile călduroase, echinocţiul de toamnă anunţă oficial că am trecut într-o nouă etapă a vieţii. Un nou început – aşa am numit schimbarea la care suntem invitaţi să ne adaptăm şi să găsim soluţiile potrivite pentru păstrarea unui stil de viaţă sănătos şi fericit.
Din nefericire, toamna înseamnă şi scăderi de temperatură, precipitaţii, vânt puternic, schimbări climaterice care ne pot afecta starea emoţională. Cercetările au dovedit ca femeile sunt predispuse mai mult decât bărbaţii la tulburări afective de sezon care se manifestă prin stări depresive, tristeţe nejustificată, stări de stres şi tulburări de somn.
A avea o stare emoţională bună nu înseamnă a fi mereu fericit şi lipsit de griji, ci mai degrabă înseamnă să ştim cum să facem faţă turbulenţelor vieţii de zi cu zi.
Şi după cum este bine să ne repetăm nouă înşine, o stare de sănătate emoţională bună influenţează pozitiv starea de sănătate fizică.
Lunile de toamnă sunt luni grele pentru mulţi dintre aceeia care nu-şi pot schimba ritmul circadian şi nu se pot odihni foarte bine. În sinea lor sunt deranjaţi de schimbarea obligatorie şi prezintă rezistenţă la modificarea ritmului de viaţă.
Pentru toţii cei care percep toamna ca un anotimp îngrozitor în care sunt mereu deprimaţi şi lipsiţi de energie creatoare şi chef de viaţă, am pregătit o reţetă potrivită pentru o toamnă fericită.
Ingrediente:
– activitate rutinieră;
– familia şi prietenii;
– sport;
– alimente bogate in vitamina B12, acid folic si vitamina D;
– detoxifiere şi întreţinere corporală.
Ştiu că rutina poate fi ucigătoare uneori şi că nimeni nu este fericit să facă lucrurile în acelaşi mod iar şi iar. În cazul persoanelor care suferă de tulburarea afectivă de sezon cunoscută ca astenie, activităţile clare, precise, previzibile sunt de mare ajutor datorită nivelului moderat sau scăzut de energie necesară realizării lor.
Activităţile de rutină
Rutina ne oferă sentimentul de securitate şi confort, de linişte interioară şi chiar de relaxare. Atunci când ne simţim stresaţi şi nu ne putem păstra concentrarea atenţiei, rutina este o unealtă ajutătoare de mare folos.
Familia şi prietenii
Poate că simţiţi nevoia să staţi mai mult singuri cu propriile gânduri şi trăiri. Este perfect normal ceea ce simţiţi. Totuşi trebuie să ştiţi că familia şi prietenii vă sunt alături şi vă pot ajuta să depăşiţi starea emoţională neplăcută în care vă aflaţi. Este ok să nu puteţi să cereţi ajutorul, dar măcar nu refuzaţi invitaţiile de a petrece timpul alături de cei dragi!
Sportul
Abia am energie să mă mişc, darămite să fac şi sport! Aşa gândeşte o persoană afectată de astenie şi pe bună dreptate. Avem nevoie de o voinţă de fier ca să ne putem mobiliza organismul obosit. Plimbările în aer liber, câteva exerciţii de stretching, yoga sau pilates cu un grad redus de dificultate, sunt alternative minunate şi extrem de sănătoase.
Alimente bogate in vitamina B12, acid folic si vitamina D
Vitamina B12, acidul folic si vitamina D sunt principalele substante nutritive care ne influenţează sănătatea emoţională. Consumaţi fructe şi legume în stare naturală, dar şi seminţe de susan şi cereale de ovăz. Unii nutriţionişti recomandă evitarea alimentelor albe: painea albă, orezul şi cartoful şi consumul moderat de brânzeturi, ouă şi peşte.
Detoxifiere şi întreţinere corporală
În medicina chineză luna septembrie este denumită luna detoxifierii. Poate nu este întâmplător faptul că şi ziua de 23 septembrie (echinocţiul de toamnă) este considerată Ziua Mondială a curăţeniei. Organismul are o nevoie naturală de curăţare şi purificare şi pregătire pentru anotimpul rece, iar un program de detoxifiere şi întreţinere corporală ne este de ajutor atât la nivel fizic cât şi psihic.
În concluzie, buna dispoziţie şi atitudinea pozitivă sunt esenţiale în orice demers ales, în orice relaţie în care investim afectiv. Relaţia cu noi înşine rămâne cea mai importantă, iar grija faţă de trupul, mintea şi nevoile noastre este o atribuţie din fişa postului care ne-a fost dată la naştere. Cu cât ne respectăm mai bine această atribuţie, cu atât ne vom simţi mai bine în pielea noastră şi mai fericiţi în relaţie cu ceilalţi…chiar dacă afară este toamnă.
sursa foto: pinterest.com
Copyright@2013 Egosano
Asociatia Egosano 