Arhive etichetă: WORKSHOP ANTISTRESS

DANCE OUT YOUR STRESS – workshop de relaxare prin mișcare

Dance out your stress_poster

DANCE OUT YOUR STRESS – workshop de relaxare prin mișcare

Sâmbătă, 21 noiembrie, 10.00 – 14.00

Există o legatură între starea de spirit și mișcările pe care alegem să le facem atunci când dansăm.

Uneori nu suntem conștienti de mesajele pe care corpul ni le transmite sau alegem să le ignoram pentru că ascultăm de logică și rațiune.

Te așteptăm la atelierul de relaxare prin mișcare să descoperi ce mesaje iți transmite corpul:

– să te conectezi la corpul tău într-un mod conștient;
– să te relaxezi, să scapi de stresul acumulat în corp și în suflet;
– să conștientizezi mesajele pe care organismul ți le transmite pe calea durerii;
– să înțelegi de ce uneori adopți anumite comportamente, să le dai un sens;
– să te exprimi liber prin mișcare;
– să te încarci de energie pozitivă;
-să îți îmbunătățești starea corporală, emoțională și psihică.

* Workshopul NU este un curs de dans. Nu se vor preda coregrafii.

Dansul este o conversatie între tine și corpul tău, ceea ce înseamnă că putem folosi mișcarea ca pe o pârghie între subconștient și conștient. Dansul ne ajută să aducem în minte/în rațional mesajele pe care corpul nostru ni le transmite.
Armonia între corp, sentimente și gânduri este cheia sănătății.

Lasă-te condus pe pasi de dans, SÂMBĂTĂ, 21 NOIEMBRIE, ORA 10.00, la Centrul de sănătate Egosano din str. Regiment 11 Siret, nr. 37A (lângă statia Tribunal).

Preț atelier: 80 lei

Relații înscriere: 0744 323469, asociatia.egosano@gmail.com

Facilitator: GABRIELA IVĂNESCU

Facilitator dans terapie
Psihoterapeut în formare – Analiză Tranzacţională
Lucrător prin artă combinată: dans, muzică, teatru, pictură
Profesor dans 

Iubesc dansul de mică şi întotdeauna m-a făcut să mă simt bine chiar dacă am avut o zi grea. Conexiunea cu propriul corp mă încarcă de energie pozitivă, mă face să mă simt mai sigură pe mine, mai încrezătoare în propriile forţe. 

De câţiva ani, am ajuns să iubesc psihologia, dezvoltarea personală şi tot ce ţine de cum să trăieşti o viaţă de calitate prin echilibru emoţional.
Dupa un timp, mi-am dorit să unesc cele două pasiuni şi după mai multe cercetări am ajuns la concluzia “Dansul ca Terapie”.

Workshop-ul „Dance out your stress” face parte din proiectul de educație pentru sănătate „Învăț să mă relaxez”, derulat în perioada septembrie – noiembrie 2015.

Proiectul „ Învăț să mă relaxez ” are ca scop îmbunătățirea calității vieții și restabilirea echilibrului dintre minte – corp – spirit.

Prin obiectivele sale, proiectul își propune să prezinte participanților instrumente moderne de management al stresului, menite să restabilească ceea ce se numește „work-life balance”.

Prin activitățile sale, proiectul este dedicat persoanelor adulte care suferă de stress, insomnii, dificultăți de concentrare a atenției, tahicardie sau anxietate, precum și celor care se simt copleșite de sarcini și responsabilități, care  cred că nu le-ajunge timpul, nu reușesc să termine ce și-au propus sau nu sunt mulțumiți de viața lor.

dance therapy quote

Reclame

Relaxare prin artă – workshop antistress

relaxare prin arta_poster final

Acum doi ani scriam un articol despre limbajul culorilor și efectele lor terapeutice (http://egosano.ro/2013/02/28/despre-limbajul-culorilor-si-efectele-lor-terapeutice/), în care punctam influența culorilor atât la nivel personal, cât și profesional și social.

Când vine vorba de culori, nimic nu este întâmplător. În orice alegere care implică simțul văzului, culoarea este esențială; culoarea dă viață oricărui lucru, iar viața fără culoare nu există.

Culorile fac parte din universul nostru interior și cu ajutorul lor ne creem o lume exterioară. Numai atunci când asociem în mod conștient culorile cu emoțiile și gândurile noastre, ele devin vindecătoare. Terapia prin arta culorilor invită la relaxare, introspecție și descărcare emoțională.

Spunem atât de des că suntem stresați și presați de lunga listă cu responsabilități și obligații și ne rezervăm atît de rar timp pentru a ne relaxa cu adevărat.

Dacă la workshopul despre Mindfulness (http://egosano.ro/2015/09/18/mindfulness-si-beneficiile-sale/), Anca Coman ne-a adus în starea de prezență, în 10 octombrie vă invităm să vă relaxați prin arta culorilor.

Relaxare prin artă este un workshop antistress bazat pe terapia culorilor. Participanții vor experimenta relaxarea creativă prin folosirea culorilor într-un mod inedit. Ghidați de simțuri, ei vor creea un filtru emoțional care îi va ajuta să pună limite gândurilor care provoacă stress-ul.

Workshop-ul „Relaxare prin artă” face parte din proiectul de educație pentru sănătate „Învăț să mă relaxez”, derulat în perioada septembrie – noiembrie 2015.

Proiectul „ Învăț să mă relaxez ” are ca scop îmbunătățirea calității vieții și restabilirea echilibrului dintre minte – corp – spirit.

Prin obiectivele sale, proiectul își propune să prezinte participanților instrumente moderne de management al stresului, menite să restabilească ceea ce se numește „work-life balance”.

Prin activitățile sale, proiectul este dedicat persoanelor adulte care suferă de stress, insomnii, dificultăți de concentrare a atenției, tahicardie sau anxietate, precum și celor care se simt copleșite de sarcini și responsabilități, care  cred că nu le-ajunge timpul, nu reușesc să termine ce și-au propus sau nu sunt mulțumiți de viața lor.

colourful-home-decor1

Exerciții Mindfulness

Manage-Stress-Mindfulness

Practica Mindfulness constă în a induce o stare de relaxare „concentrată” pe gândurile și senzațiile momentului. Mintea, ancorată în prezent, le percepe și le observă fără a le judeca.

Meditație mindfulness de bază – Relaxați-vă și concentrați-vă pe respirație sau pe un cuvânt/mantra pe care îl/o repetați în gând. Permiteți gândurilor să vină și să plece fără a le judeca și concentrați-vă pe respirație/mantra.

Semnalele pe care vi le transmite corpul – Încercați să simțiți senzațiile subtile ale corpului (o furnicatură de exemplu) fără a le judeca, și lasați-le să treacă. Fiți conștient de fiecare parte a corpului, începând de la cap, pînă la vârfurile degetelor de la picioare.

Capacități senzoriale – „Observați” locuri, sunete, mirosuri, gusturi, și atingeri. Numiți-le „vedere”, „sunet”, „miros”, „gust”, sau „atingere” fără a le judeca, și lăsați-le să se îndepărteze.

Emoții – Dați-vă voie să aveți emoții, fără a le judeca. Numiți-le constant, relaxat: „frustrare” „bucurie”, „furie”, etc. Acceptați prezența emoțiilor, apoi lăsați-le să treacă.

Faceți slalom printre „dorințe” – Stăpâniți-vă dorințele/poftele (de substanțe care dau dependență) și permiteți-le să treacă. Observați ce simțiți în acele momente. Înlocuiți dorința cu ideea că, în cele din urma, ea va dispărea.

Meditația și alte practici care încurajează mindfulness

Puteți învăța să meditati pe cont propriu, urmând instrucțiuni din cărți sau de pe casete audio, ori puteți practica meditația alături de un grup organizat, condus de un instructor, care vă va raspunde la întrebări și vă va motiva pe parcurs.

Noțiuni de bază pentru meditația pe cont propriu

Unele tipuri de meditație implică în primul rând concentrarea – repetarea unei fraze sau concentrarea pe respirație. Aceste practici permit gândurilor care apar în mod inevitabil să treacă. Tehnicile de meditație prin concentrare, precum și Tai Chi sau yoga, duc la relaxare, așadar la reducerea stresului.

Meditația mindfulness se bazează pe tehnici de concentrare. Iată cum funcționează:

  • Lăsați-vă duși de val. Observați fluxul de gânduri interioare, emoții, senzații corporale fără a le considera ca fiind bune sau rele.
  • Fiți atenți. Observați stimuli exteriori precum sunete, locuri, și atingeri, care alcătuiesc experiența dvs din momentul prezent. Provocarea este să nu vă blocați pe o anumită idee, emoție, sau senzație, ori să vă gândiți la trecut sau la viitor. Observați ce gânduri vă trec prin minte, și încercați să descoperiți ce tipare mentale vă produc ganduri pozitive sau mai degrabă negative.
  • Perseverați. Practicarea constantă a tehnicilor de meditație mindfulness oferă deschidere atât către sine cât și relaxare și ancorare în momentul prezent.

Exercițiu de meditație mindfulness

  1. Asezați-vă pe un scaun cu spătarul drept, sau pe podea, cu picioarele încrucișate.
  2. Concentrați-vă pe respirație, simțiți aerul când inspirați pe nas și expirați pe gură, sau abdomenul care se ridică și coboară în timp ce inspirați și expirați.
  3. Exindeți concentrarea, încercând să deveniți conștienți de sunete, senzații, și gândurile de moment.
  4. Îmbrațișați fiecare gând sau senzație fără a le cataloga drept bune sau rele. Dacă simțiți că ați ieșit din stare, incercati să reveniți, concentrându-vă din nou pe respirație. Reluați procesul de conștientizare a senzațiilor și sunetelor.

Efectele meditației mindfulness sunt strâns legate de frecvența cu care exersați. În general, este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca mintea să se relaxeze. Puteți începe prin practicarea tehnicilor descrise mai sus pe perioade mai scurte. Ulterior, Jon Kabat-Zinn recomandă 45 de minute de meditație, cel puțin șase zile pe săptămână.

mindfulness

Traducere și adaptare: Simona Tase, redactor Egosano.

Sursă articol: http://www.helpguide.org

Sursă foto: http://www.upmcmyhealthmatters.com/

Mindfulness – workshop antistress

12062886_1072684112772148_1596460833_o

Sâmbătă, 26 septembrie, la centrul de sănătate Egosano, a avut loc primul workshop dedicat relaxării. Invitata noastră, Anca Coman, ne-a facilitat cu deosebită grijă și căldură, câteva noțiuni și tehnici mindfulness. Cu toții știam câteva lucuri teoretice despre Mindfulness, însă eram nerăbdători să experimentăm cu corpul și mintea noastră ce înseamnă Mindfulness. Și asta am și făcut…

De la lucrul în grup mic, până la meditație și mâncat mindful, orele s-au scurs lin și fără stress, iar starea noastră emoțională a cunoscut noi perspective. Am oferit iubire și grijă și am primit iubire; am ascultat corpul și corpul „a vorbit”; am oferit grijă trupului și trupul s-a relaxat.

Mulțumim cu recunoștință dragei noastre invitate, Anca Coman pentru că ne-a arătat că viața se poate trăi în armonie cu trupul și cu mintea.

Mindfulness – workshop antistress face parte din cadrul proiectului „Învăț să mă relaxez” desfășurat în perioada septembrie – noiembrie 2015. În cadrul proiectului, asociația Egosano organizează workshopuri de educație pentru sănătate care au ca scop reducerea stressului și promovarea unui stil de viață sănătos.

Această prezentare necesită JavaScript.

Mindfulness și beneficiile sale

Trăim într-o lume a vitezei, o lume într-o continuă mișcare. Strângem rufele, îi supraveghem pe cei mici în timp ce privim la televizor. Ne planificăm ziua ascultând o emisiune la radio în drumul către locul de muncă, și apoi ne gândim la week-end. Uneori însă, în graba noastră cotidiană, ne dăm seama că am pierdut legătura atât cu prezentul, cât și cu noi înșine.

Mindfulness reprezintă o tehnică prin care ne dirijăm atenția în mod conștient către prezent, pe care îl acceptăm fără a-l judeca. Cercetări științifice recente arată că mindfulness este un element esențial al conceptului de fericire.

mindfulness3

Origini vechi, aplicații contemporane

Meditația mindfulness se practică în budism din cele mai vechi timpuri. De asemenea și în alte religii, există rugăciuni sau tehnici de meditație folosite pentru eliberarea minții de sutele de gânduri zilnice și concentrarea conştientă pe aici şi acum.

Profesorul Jon Kabat-Zinn, fondator și fost director al Clinicii de Reducere a Stresului de la Universitatea de medicină din Massachusetts, a militat pentru includerea meditației mindfulness în medicină, demonstrând că practicarea acestei tehnici poate aduce îmbunătățiri fizice și psihologice, precum și schimbări pozitive ale atitudinii și comportamentului pacienților.

Mindfulness îmbunătățește starea de spirit

  • Fiind conștient în mod constant, te bucuri mai mult de momentul prezent, ești pe deplin implicat în activități, și poți face față mai ușor situațiilor neplăcute
  • Concentrându-te pe aici si acum, vei fi mai puțin îngrijorat cu privire la viitor și vei regreta mai puțin deciziile din trecut.

Mindfulness îmbunătățește sănătatea fizică

Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit, practicarea tehnicilor de mindfulness duce și la ameliorarea unor afecțiuni fizice.

  • Reduce stresul
  • Tratează afecțiuni ale inimii
  • Scade tensiunea arterială
  • Reduce durerile cauzate de boli cronice
  • Contribuie la un somn liniștit
  • Atenuează problemele gastrointestinale

Mindfulness îmbunătățește sănătatea mintală

În ultimii ani, psihoterapeuții au început sa propună metode de meditație mindfulness ca tratament pentru mai multe afecțiuni psihice.

  • Depresie
  • Abuz de substanțe
  • Tulburări alimentare
  • Conflicte în relația de cuplu
  • Anxietate
  • Tulburări obsesiv-compulsive

Experți în domeniu consideră ca mindfulness ajută oamenii sa își accepte experiențele – chiar și emoțiile dureroase – și nu să le respingă ori să le nege.

Meditația mindfulness este asociată din ce în ce mai mult cu psihoterapia, în special cu terapia cognitiv-comportamentală. Atât meditația cât și terapia cognitiv-comportamentală au scopul de a ajuta oamenii să obțină o altă perspectivă asupra gândurilor iraționale și autodistructive.

mindfulness4

De reținut :

  • Practicarea mindfulness îmbunătățește atât sănătatea mentală cât și cea fizică.
  • Mindfulness implică în același timp concentrare (o formă de meditație), acceptare, precum și focalizarea atenției asupra gândurilor și senzațiilor, fără a le judeca.
  • Este nevoie de exercițiu constant pentru a vă familiariza cu tehnicile de mindfulness.

Mindfulness – workshop antistress la Galați

Încearcă Mindfulness ca nouă metodă de relaxare alături de Anca Coman, psiholog certificat internațional PCM. Invitata noastră ne va ghida în această nouă practică de reducere a stresului prin multe exerciții pe care le vom face împreună.

Workshopul va avea loc sâmbătă, 26 septembrie, începând cu ora 10 și se va desfășura la sediul Asociației Egosano din str. Regiment 11 Siret, nr 37 A, lângă stația Tribunal.

Pentru înscrieri vă așteptăm cu drag la telefon 0744323469.

poster Mindfulness_final

Traducere și adaptare: Simona Tase, redactor Egosano.

Sursă articol: http://www.helpguide.org

Sursă foto: https://www.pinterest.com

MINDFULNESS – workshop antistress

În luna septembrie, Asociația Egosano lansează proiectul de educație emoțională „ÎNVĂȚ SĂ MĂ RELAXEZ”, adresat adulților care suferă de stress, insomnii, dificultăți de concentrare a atenției, tahicardie sau anxietate, precum și celor care cred că nu le-ajunge timpul, nu reușesc să termine ce și-au propus sau nu sunt mulțumiți de viața lor.

Proiectul se va desfășura în perioada septembrie – noiembrie 2015 și  va consta în organizarea unor workshopuri tematice, în care participanții vor descoperi și vor experimenta modalitați și tehnici de relaxare specifice psihologiei moderne.

MINDFULNESS este tema primului workshop din cadrul proiectului „ÎNVĂȚ SĂ MĂ RELAXEZ”, care va avea loc sâmbătă, 26 septembrie, în Galați. Workshopul va fi facilitat de dna ANCA COMAN, formator certificat internațional în Process Communication Model.

„Despre Mindfulness se spun și se scriu foarte multe în ultimul timp. Că este un mod de viață, că este o idee căreia i-a sosit vremea, că este o abordare care recunoaște și cultivă ce avem mai bun în noi ca ființe umane… Este o practică introdusă tot mai mult în Occident în școli și spitale, în închisori și chiar în Parlamentul Britanic.

Pentru mine Mindfulness înseamnă a trăi în “aici și acum”. Oricât i-ar plăcea minții să complice lucrurile, să caute concepte profunde și teorii elaborate, în esență este vorba “doar” despre “a fi prezent”.

Te invit să explorăm împreună starea de “prezență”, să descoperim liniștea din interiorul nostru, folosind concepte simple și multe exerciții practice. Vom studia beneficiile cultivării stării de Mindfulness și metode de a aduce aceasta practică în viața noastră de zi cu zi.”

Pentru detalii înscriere vă rugăm să ne contactați la telefon 0744 323469 sau pe email asociatiaegosano@gmail.com.

poster Mindfulness_final