Arhive etichetă: Egosano Galati

Terapia antistres

d0e06157a0ea64943fbd5a9a4f04c31f

Atunci când stresul este generat de probleme la locul de muncă, se pot căuta modalități de a face față acestor situații, cu ajutorul unui terapeut.

Când stresul apare ca rezultat al unei pierderi, al unui divorț, sau al unei boli grave, psihoterapia intervine în rezolvarea acestor situații, precum și a efectelor lor asupra vieții unei persoane.

Când stresul se dezvoltă ca urmare a unei probleme de familie sau în relația de cuplu, terapia de cuplu sau  de familie ajută la rezolvarea problemei, ducând la o reducere a nivelului de stres.

Gestionarea individuala a stresului

Psihoterapeuții oferă consiliere cu privire la modalitățile de reducere a stresului, care pot fi folosite pentru a gestiona stresul în orice moment. Stresul afectează corpul, mintea, și emoțiile.

Metode de reducere a stresului pentru corp:

  • Respirați profund.
  • Faceți o baie fierbinte.
  • Faceți activitate fizică: alergare, dans, yoga.

Metode de reducere a stresului pentru minte:

  • Confruntați gândurile negative cu realitatea.
  • Planificați-vă activitătile.
  • Concentrați-vă pe lucruri pozitive.
  • Practicați meditația.

Metode de reducere a stresului pentru emoții:

  • Exprimați-vă emoțiile.
  • Exprimați-vă stresul prin artă sau scris.
  • Analizați evenimentele stresante împreună cu o persoană de încredere.
  • Angajați-vă în orice activitate placută, relaxantă, cum ar fi gătitul, confecționarea de obiecte hand-made, sau grădinărit.

Un animal de companie poate fi de ajutor în gestionarea stresului. Cărțile de auto-ajutor și seminarii care predau metode de reducere a stresului pot fi, de asemenea, eficiente.

3e199836c64341dbb2ddad8c42173bb7

Studii de caz

Stresul si perfecționismul

În urma unui infarct minor, B, 47 de ani, a fost sfatuit de către medicul său să reducă nivelul de stres. El conduce o afacere prosperă. Chiar dacă o mare parte din venitul său este folosit pentru a-și întreține familia numeroasă, cele două case, precum și pentru a-și plăti creditele, B nu are dificultăți  financiare. Totuși, se simte furios și detașat emoțional de familia sa.

În terapie, B discută despre dorința sa de a se realiza și acceptă ideea că este un perfecționist. În timpul discuțiilor, descoperă, de asemenea, o teamă puternică de a nu își dezamăgi tatăl, al cărui succes cu propria afacere a fost atât de răsunător, încât B simte că ar trebui să „cucerească lumea” ca să-i facă pe plac.

Pe termen scurt, terapeutul îl învață tehnici de meditație și îl încurajează să exploreze alte metode de relaxare, un sport sau un hobby, pe cont propriu. În următoarele două luni, terapeutul îl ajută pe B să treacă peste dezamăgirea tatălui său, și după mai multe sesiuni, se observă o scădere a stresului. B se simte mai relaxat și mai deschis în compania familiei sale, chiar și după zile încărcate, și încep să se bucure, din ce în ce mai mult de timpul petrecut împreună.

Stresul și viitorul nesigur

 S, 24 de ani, se simte extenuată. Nu câștigă prea mult, și puținii bani îi cheltuie pe alcool. Ea bea în fiecare seară după serviciu, pentru a se relaxa și a dormi. Cu toate acestea, este prea stresată ca să adoarmă, așa că merge noaptea la sala de sport și aleargă pe bandă până la epuizare. Este foarte obosită la serviciu și nu își îndeplinește sarcinile la timp, crescându-și astfel nivelul de stres. Nu este fericită și nu își poate imagina un viitor optimist.

În timpul ședințelor de terapie iese la iveală o puternică adicție de cofeină, precum și o nemulțumire generală, în ceea ce privește viața ei. Ca răspuns la întrebările terapeutului, S relatează că a obținut o diplomă de licență în arte și că a fost considerată o pictoriță talentată de catre profesorii ei, dar că nu a reușit să găsească un loc de muncă în domeniul absolvit și, prin urmare, a renunțat la artă. Aparent, neîndeplinirea obiectivelor și neglijarea talentului au contribuit la apariția și dezvoltarea stresului pacientei.

Terapeutul îi sugerează anumite tehnici de relaxare, inclusiv respirația profundă și autosugestia pozitivă, și o ajută pe S să își formuleze obiective pe termen scurt și lung. Lucrează apoi împreună pentru a identifica pașii necesari în atingerea acestor obiective. Ulterior, S decide să nu mai consume alcool și reduce cantitatea de cafea. Își reorganizează programul de lucru pentru a se înscrie la un masterat în domeniul artei și începe să picteze din nou. Toate aceste noi activități o ajută să reducă semnificativ stresul din viața ei.

Încearcă metodele de gestionare individuală a stresului și dacă nu ești mulțumit de rezultate, solicită ajutorul unui psiholog clinician sau a unui psihoterapeut.

La Centrul de sănătate Egosano beneficiezi de sprijinul specialiștilor noștri în psihologie, medicină, farmacie alopată și naturistă.

Programează-te la o ședință GRATUITĂ de evaluare a gradului de stres!

Centrul de sănătate Egosano

Str. Regiment 11 Siret, nr. 37A (lângă stația Tribunal), Galați

Tel: 0744323469

Asociatia Egosano logo nou

Traducere și adaptare: Simona Tase, redactor Egosano.

Sursă articol:

Sursă foto: http://pinterest.com

Reclame

DANCE OUT YOUR STRESS – workshop de relaxare prin mișcare

Dance out your stress_poster

DANCE OUT YOUR STRESS – workshop de relaxare prin mișcare

Sâmbătă, 21 noiembrie, 10.00 – 14.00

Există o legatură între starea de spirit și mișcările pe care alegem să le facem atunci când dansăm.

Uneori nu suntem conștienti de mesajele pe care corpul ni le transmite sau alegem să le ignoram pentru că ascultăm de logică și rațiune.

Te așteptăm la atelierul de relaxare prin mișcare să descoperi ce mesaje iți transmite corpul:

– să te conectezi la corpul tău într-un mod conștient;
– să te relaxezi, să scapi de stresul acumulat în corp și în suflet;
– să conștientizezi mesajele pe care organismul ți le transmite pe calea durerii;
– să înțelegi de ce uneori adopți anumite comportamente, să le dai un sens;
– să te exprimi liber prin mișcare;
– să te încarci de energie pozitivă;
-să îți îmbunătățești starea corporală, emoțională și psihică.

* Workshopul NU este un curs de dans. Nu se vor preda coregrafii.

Dansul este o conversatie între tine și corpul tău, ceea ce înseamnă că putem folosi mișcarea ca pe o pârghie între subconștient și conștient. Dansul ne ajută să aducem în minte/în rațional mesajele pe care corpul nostru ni le transmite.
Armonia între corp, sentimente și gânduri este cheia sănătății.

Lasă-te condus pe pasi de dans, SÂMBĂTĂ, 21 NOIEMBRIE, ORA 10.00, la Centrul de sănătate Egosano din str. Regiment 11 Siret, nr. 37A (lângă statia Tribunal).

Preț atelier: 80 lei

Relații înscriere: 0744 323469, asociatia.egosano@gmail.com

Facilitator: GABRIELA IVĂNESCU

Facilitator dans terapie
Psihoterapeut în formare – Analiză Tranzacţională
Lucrător prin artă combinată: dans, muzică, teatru, pictură
Profesor dans 

Iubesc dansul de mică şi întotdeauna m-a făcut să mă simt bine chiar dacă am avut o zi grea. Conexiunea cu propriul corp mă încarcă de energie pozitivă, mă face să mă simt mai sigură pe mine, mai încrezătoare în propriile forţe. 

De câţiva ani, am ajuns să iubesc psihologia, dezvoltarea personală şi tot ce ţine de cum să trăieşti o viaţă de calitate prin echilibru emoţional.
Dupa un timp, mi-am dorit să unesc cele două pasiuni şi după mai multe cercetări am ajuns la concluzia “Dansul ca Terapie”.

Workshop-ul „Dance out your stress” face parte din proiectul de educație pentru sănătate „Învăț să mă relaxez”, derulat în perioada septembrie – noiembrie 2015.

Proiectul „ Învăț să mă relaxez ” are ca scop îmbunătățirea calității vieții și restabilirea echilibrului dintre minte – corp – spirit.

Prin obiectivele sale, proiectul își propune să prezinte participanților instrumente moderne de management al stresului, menite să restabilească ceea ce se numește „work-life balance”.

Prin activitățile sale, proiectul este dedicat persoanelor adulte care suferă de stress, insomnii, dificultăți de concentrare a atenției, tahicardie sau anxietate, precum și celor care se simt copleșite de sarcini și responsabilități, care  cred că nu le-ajunge timpul, nu reușesc să termine ce și-au propus sau nu sunt mulțumiți de viața lor.

dance therapy quote

Exerciții Mindfulness

Manage-Stress-Mindfulness

Practica Mindfulness constă în a induce o stare de relaxare „concentrată” pe gândurile și senzațiile momentului. Mintea, ancorată în prezent, le percepe și le observă fără a le judeca.

Meditație mindfulness de bază – Relaxați-vă și concentrați-vă pe respirație sau pe un cuvânt/mantra pe care îl/o repetați în gând. Permiteți gândurilor să vină și să plece fără a le judeca și concentrați-vă pe respirație/mantra.

Semnalele pe care vi le transmite corpul – Încercați să simțiți senzațiile subtile ale corpului (o furnicatură de exemplu) fără a le judeca, și lasați-le să treacă. Fiți conștient de fiecare parte a corpului, începând de la cap, pînă la vârfurile degetelor de la picioare.

Capacități senzoriale – „Observați” locuri, sunete, mirosuri, gusturi, și atingeri. Numiți-le „vedere”, „sunet”, „miros”, „gust”, sau „atingere” fără a le judeca, și lăsați-le să se îndepărteze.

Emoții – Dați-vă voie să aveți emoții, fără a le judeca. Numiți-le constant, relaxat: „frustrare” „bucurie”, „furie”, etc. Acceptați prezența emoțiilor, apoi lăsați-le să treacă.

Faceți slalom printre „dorințe” – Stăpâniți-vă dorințele/poftele (de substanțe care dau dependență) și permiteți-le să treacă. Observați ce simțiți în acele momente. Înlocuiți dorința cu ideea că, în cele din urma, ea va dispărea.

Meditația și alte practici care încurajează mindfulness

Puteți învăța să meditati pe cont propriu, urmând instrucțiuni din cărți sau de pe casete audio, ori puteți practica meditația alături de un grup organizat, condus de un instructor, care vă va raspunde la întrebări și vă va motiva pe parcurs.

Noțiuni de bază pentru meditația pe cont propriu

Unele tipuri de meditație implică în primul rând concentrarea – repetarea unei fraze sau concentrarea pe respirație. Aceste practici permit gândurilor care apar în mod inevitabil să treacă. Tehnicile de meditație prin concentrare, precum și Tai Chi sau yoga, duc la relaxare, așadar la reducerea stresului.

Meditația mindfulness se bazează pe tehnici de concentrare. Iată cum funcționează:

  • Lăsați-vă duși de val. Observați fluxul de gânduri interioare, emoții, senzații corporale fără a le considera ca fiind bune sau rele.
  • Fiți atenți. Observați stimuli exteriori precum sunete, locuri, și atingeri, care alcătuiesc experiența dvs din momentul prezent. Provocarea este să nu vă blocați pe o anumită idee, emoție, sau senzație, ori să vă gândiți la trecut sau la viitor. Observați ce gânduri vă trec prin minte, și încercați să descoperiți ce tipare mentale vă produc ganduri pozitive sau mai degrabă negative.
  • Perseverați. Practicarea constantă a tehnicilor de meditație mindfulness oferă deschidere atât către sine cât și relaxare și ancorare în momentul prezent.

Exercițiu de meditație mindfulness

  1. Asezați-vă pe un scaun cu spătarul drept, sau pe podea, cu picioarele încrucișate.
  2. Concentrați-vă pe respirație, simțiți aerul când inspirați pe nas și expirați pe gură, sau abdomenul care se ridică și coboară în timp ce inspirați și expirați.
  3. Exindeți concentrarea, încercând să deveniți conștienți de sunete, senzații, și gândurile de moment.
  4. Îmbrațișați fiecare gând sau senzație fără a le cataloga drept bune sau rele. Dacă simțiți că ați ieșit din stare, incercati să reveniți, concentrându-vă din nou pe respirație. Reluați procesul de conștientizare a senzațiilor și sunetelor.

Efectele meditației mindfulness sunt strâns legate de frecvența cu care exersați. În general, este nevoie de cel puțin 20 de minute pentru ca mintea să se relaxeze. Puteți începe prin practicarea tehnicilor descrise mai sus pe perioade mai scurte. Ulterior, Jon Kabat-Zinn recomandă 45 de minute de meditație, cel puțin șase zile pe săptămână.

mindfulness

Traducere și adaptare: Simona Tase, redactor Egosano.

Sursă articol: http://www.helpguide.org

Sursă foto: http://www.upmcmyhealthmatters.com/

Mindfulness – workshop antistress

12062886_1072684112772148_1596460833_o

Sâmbătă, 26 septembrie, la centrul de sănătate Egosano, a avut loc primul workshop dedicat relaxării. Invitata noastră, Anca Coman, ne-a facilitat cu deosebită grijă și căldură, câteva noțiuni și tehnici mindfulness. Cu toții știam câteva lucuri teoretice despre Mindfulness, însă eram nerăbdători să experimentăm cu corpul și mintea noastră ce înseamnă Mindfulness. Și asta am și făcut…

De la lucrul în grup mic, până la meditație și mâncat mindful, orele s-au scurs lin și fără stress, iar starea noastră emoțională a cunoscut noi perspective. Am oferit iubire și grijă și am primit iubire; am ascultat corpul și corpul „a vorbit”; am oferit grijă trupului și trupul s-a relaxat.

Mulțumim cu recunoștință dragei noastre invitate, Anca Coman pentru că ne-a arătat că viața se poate trăi în armonie cu trupul și cu mintea.

Mindfulness – workshop antistress face parte din cadrul proiectului „Învăț să mă relaxez” desfășurat în perioada septembrie – noiembrie 2015. În cadrul proiectului, asociația Egosano organizează workshopuri de educație pentru sănătate care au ca scop reducerea stressului și promovarea unui stil de viață sănătos.

Această prezentare necesită JavaScript.

Vacanţa ca stil de viaţă sănătos

Teoretic, weekendul acesta prelungit a fost special din doua motive: Sarbatoarea Rusaliilor si incheierea anului scolar. Practic si paradoxal, inceputul vacantei de vara inseamna stagnare – imobilitate – inghet  pentru multi dintre comerciantii de retail si prestatorii de servicii. Este ca si cum am participa la exercitiul de icebreaking Statuile, cand fiecare jucator de pe piata (statuile) trebuie sa isi pastreze pozitia pe care consumatorul (sculptorul) le-a dat-o pana in acel moment, pozitie pe care o va schimba numai dupa ce sculptorul se va intoarce din vacanta.

Personal, am trait experienta vacantelor de vara atat din postura scolarului trimis de parinti in tabere si la bunici la tara, cat si din postura studentului de Bucuresti care se minuna de cat de pustie este capitala vara. Inca din primii ani de scoala am asociat vacanta de vara cu a nu face nimic..pentru scoala. A nu scrie dictari, a nu citi cartile obligatorii, a nu rezolva exercitiile si problemele din culegerile de matematica…decat cu 2 saptamani inainte de inceperea urmatorului an scolar.

Vacanta-i pentru odihna, nu pentru invatat! acesta era sloganul.

Desi se intampla sa apara plictiseala – lipsa dorintei si energiei de a face orice, totusi continuam sa cred ca in vacanta nu trebuie sa faci nimic care sa implice efort intelectual.

Anii au trecut si in Romania au aparut scolile de vara care sunt programe educationale desfasurate in regim de tabara. How cool is that? Ei bine, scolile de vara sunt construite atat pentru adulti, cat si pentru copii; ofera un cadru de invatare bazat pe creativitate, relaxare si buna-dispozitie. Desi limitele de timp exista, timpul este gestionat astfel incat participantii la scolile de vara sa beneficieze de o experienta unica de invatare fara stres.

O simpla cautare pe google va asterne o lista lunga de optiuni pe care le puteti ierarhiza in functie de criteriile personale si tinand cont de tematica, de locatie, de pret, de timp, de echipa de formare, de facilitati incluse sau de seriozitatea si notorietatea organizatorilor.

Cei care ma cunosc stiu ca sunt PRO scolile de vara si ca le recomand ori de cate ori am ocazia. Totusi, nu recomand o scoala de vara anume din credinta ca fiecare persoana are propriul criteriu de evaluare si alegere si ca este mai bine sa il foloseasca decat sa faca ce zic altii.

Fie ca vorbim de scoli de vara, de tabere scolare sau de adventure camps, toate aduc un beneficiu major sanatatii fizice si emotionale, reduc stresul, relaxeaza trupul si mintea si cresc nivelul de energie creatoare. Toate sunt mai mult decat o deconectare de la viata cotidiana; sunt experiente personale unice care ne ajuta sa ne cunoastem, sa ne descoperim pe noi insine, sa dam libertatea de care are nevoie copilul din noi. Iata cateva reguli obligatorii :):

caming rules

Daca faceti parte din categoria de persoane care nu pleaca in vacanta, va recomand urmatoarele modalitati de odihna fizica si psihica pentru un stil de viata sanatos:

  • Cititi o carte amuzanta sau priviti o comedie;
  • Incercati un sport nou;
  • Pictati un tablou;
  • Mergeti la Karaoke sau incepeti un curs de dans;
  • Incercati meditatia;
  • Cititi o carte „usoara” in parc (de preferat pe iarba);
  • Renuntati la telefonul mobil, la TV si la internet macar 1 zi/saptamana;
  • Gatiti ceva nou;
  • Faceti o fapta buna;
  • Ajutati pe cineva;
  • Invatati ce n-ati avut timp „niciodata pana acum”;
  • Faceti ceva ce v-ati dorit dintotdeauna;
  • Ridicati un zmeu pe faleza Dunarii;
  • Experimentati bricolajul la voi acasa;
  • Urmati un curs de design floral sau de origami;
  • Participati la evenimente de dezvoltare personala;
  • Incercati lucruri noi;

Vacanta-i pentru exprimare creativa si dezvoltare personala! Vacanta-i un stil de viata sanatos!

– acesta este noul meu slogan.

life is about creating yourself

Articol scris de psiholog clinician, Alina Chercea Closca.

Cu emoţiile în farfurie

Ca de fiecare data dupa ce are loc un eveniment marca Egosano, scriu cateva randuri despre cum a fost si ce s-a intamplat la acel eveniment. De data aceasta voi impartasi cu bucurie concluziile de la seminarul interactiv „Cu emotiile in farfurie” care a avut loc, sambata, 18 mai, la minunata Ceainarie Casa Gustului.

9

Tema seminarului a fost despre alimentatia emotionala la adulti si copii, iar maniera de abordare a subiectului a facilitat o prima auto-analiza a obiceiurilor alimentare a participantilor. In ravasul surpriza, cei prezenti la seminar au descoperit un chestionar care le-a aratat in ce masura au o alimentatie emotionala.

12

Pornind de la o evaluare initiala a relatiei cu mancarea, am cautat sa intelegem ce este si mai ales cum se explica aparitia alimentatiei emotionale chiar si la copii. Asadar, am incadrat alimentatia emotionala intr-o categorie de  comportament in care ne hranim ca raspuns la emotii.  Conform dlui Adrian Copcea, medic specialist in diabet si boli de nutritie, „justificarea biologica a alimentatiei emotionale este confortul pe care il aduc alimentele in anumite situatii”.

8

15

2

Mergand pe firul discutiei, participantii au aflat ca nu intamplator avem pofta de ciocolata atunci cand suntem deprimati si de crontanele atunci cand suntem plictisiti. Aceste alimente fac parte din categoria de alimente de confort pe care simtim nevoia sa le mancam dintr-o data, urgent si in cantitate mare. Din nefericire, sentimentul de vinovatie este strict-legat de alimentatia emotionala, facandu-si aparitia la scurt timp dupa ce „ne-am saturat”.

Alimentatia emotionala poate sa ne afecteze greutatea, starea de bine si implicit stilul si calitatea vietii, de aceea avem nevoie sa cunoastem de unde provine si cum o putem controla. In acest sens, la seminarul „Cu emotiile in farfurie”, participantii au experimentat lucrul cu propriile emotii si au descoperit ca mancarea a fost fie o sursa de santaj, fie o modalitate de recompensare sau o modalitate de compensare a unor nevoie emotionale nesatisfacute.

5

Participantii care au copii sau lucreaza cu copiii, au primit un cadou insemnat – un regulament de familie privind servitul masei. Regulamentul este construit dupa modelul parintilor francezi de educare a copiilor sa manance „fara mofturi”. Succes garantat!!!

Chiar daca terapia cognitiv-comportamentala este considerata a fi cel mai eficient remediu in tulburarile alimentare, am avut placerea si bucuria sa descopar si sa impartasesc si participantilor, modalitatea prin care analiza tranzactionala explica si trateaza tulburarile alimentare.

Asadar, in termeni de analiza tranzactionala, persoanele cu tulburari alimentare prezinta driverele „Fii perfect!”, „Fa pe plac” si injonctiunile „Nu fi copil!”, „Nu simti!”, „Nu fi TU!”, „Nu fi important!. Toate aceste credinte adanc infipte in structura de personalitate, indeamna la concluzia ca „Nu sunt ok!” si sub influenta devalorizarii continue, relationam cu mancarea intr-un mod obsesiv-compulsiv, paranoid sau chiar pasiv-agresiv.

3

Ca si in articolele anterioare despre alimentatia emotionala, la seminar si acum promovez si sustin relatia psihoterapeut-nutritionist!!

10

Participantii la seminarul „Cu emotiile in farfurie” au fost primii beneficiari ai Ghidului de Sanatate Emotionala marca Egosano! Felicitari, dragii mei!

Multumesc tuturor celor prezenti pentru deschiderea si relaxarea cu care m-au tratat si pentru discutiile extrem de interesante si de constructive!

19

Multumesc din suflet Ceainariei Casa Gustului care a contribuit intr-un mod semnificativ la obtinerea unei atmosfere confortabile si pozitive!

6

Va astept cu drag la evenimentul lunii iunie intitulat „Povesti terapeutice pentru copii sensibili”. Voi reveni cu detalii in curand!!