Arhive etichetă: cabinet de psihologie Galati

conferinta_Dincolodepoveste_poster

Anunțuri

Despre A FI PERFECT – OLCBreneCourse-Lesson3

self-compassion„Voi vorbi cu mine însămi în acelaşi mod în care vorbesc cu cei pe care îi iubesc.”

Mi-am zis că este o promisiune. Până la prima abatere…conştientizată şi asumată.

După o săptămână de activităţi bine-marcate pe to-do-lista mea, am ajuns să mă grăbesc şi implicit să mă stresez din teama că nu voi avea timp să fac şi ceva pentru mine…ceva ce „nu trebuie” făcut…ceva ce îmi place să fac în tihnă, fără presiunea timpului.

Mi-am spus  „ok, respiră adânc…linişteşte-te…ai tot timpul din lume..” şi apoi tot eu îmi ziceam…„Pe naiba..am maxim 2 ore libere…cam atât doarme cel mic…”. Cumplită este situaţia în care sunt nevoită să duc muncă de lămurire cu mine însămi şi să îmi dau explicaţii pertinente despre importanţa de a mă relaxa, de a face sport, de a face ce-mi place.

Aceeaşi voce a inchiziţiei răsună ca un ecou fără sfârşit şi insistă iar şi iar pe aceleaşi lucruri care trebuie făcute şi nu oricum, ci foarte bine ca să nu dăm ocazia lumii să ne comenteze şi să ne judece sau să creadă că nu suntem destul de bune…şi să evităm cel mai grav lucru adică SĂ NE FACEM DE RUŞINE!!

Da, ştiu că în limbajul părinţilor şi educatorilor din toate timpurile şi de peste tot există expresia sabotoare „SĂ NU NE FACI DE RUŞINE”. Câtă bătaie de cap îmi dau aceste cuvinte întipărite adânc în structura personalităţii mele!

Frica de a nu fi judecat/ă, sentimentul de ruşine, durerea cauzată de o privire dezaprobatoare, frica de a nu fi acceptat/ă…toate pornesc de la întrebarea „Oare ce cred ceilalţi (despre mine)?” De aici se naşte dorinţa de A FI PERFECT.

„Perfectionism is the belief that if we act perfect, live perfect, look perfect, we can minimize or avoid the pain of blame, judjment and shame.” Dr. Brené Brown

Din frica de a nu fi scoşi în faţa clasei şi arataţi cu degetul, din frica de a nu „ateriza” la panoul ruşinii sau de a fi evitaţi de cei dragi, ajungem să facem ceea ce ni se spune doar pentru că trebuie; ajungem să ne auto-învinovăţim atunci când nu reuşim să facem cuiva pe plac şi ajungem să ne sabotăm propriul succes pentru că gândim că nu suntem destul de buni.

„Perfectionism is not self improvement. Perfectionism is about trying to earn approval and acceptance.” Dr. Brené Brown

Cei trei „P” (Please. Perform. Perfect.) la care Dr. Brené Brown face referire în capitolul 3 al cărţii sale, The Gift of Imperfection, sunt cărţile câştigătoare ale DEPRESIEI, ANXIETĂŢII, ADICŢIILOR. Aşa că dacă vi s-a întâmplat vreodată să vă simţiţi blocaţi, „paralizaţi” emoţional, deşi raţional aveaţi planul făcut, atunci este bine să ştiţi că..

„..perfectionism is the path to life paralysis” Dr. Brené Brown

perfectionism

Cum să schimb FII PERFECT/Ă în FII CURAJOS/OASĂ

Conştientizarea a ceea ce ni se întâmplă este un pas important în vindecarea emoţională. A ne vedea din această nouă perspectivă şi a (ne) înţelege înseamnă o apropiere semnificativă de noi înşine, de autenticitatea noastră.

„To overcome perfectionism we need to develop shame resilience and to practice self-compassion.” Dr. Brené Brown

Dr. Brené Brown vorbeşte despre self-compassion, un cuvânt greu de tradus în limba română. Auto-compasiune sună ciudat, aşa-i? Unde mai pui că în DEX compasiune înseamnă milă, compătimire şi nu despre asta este vorba.

Acest „self-compassion” se referă la self-kindness, common-humanity şi mindfulness, adică să fim mai înţelegători cu noi înşine, să acceptăm că suntem oameni şi cu toţii greşim şi suferim, să trăim în aici şi acum.

Putem să începem cu exerciţii de explorare a propriilor temeri, cu o noua modalitate de comunicare cu noi înşine, cu o noua întrebare „Cum să mă dezvolt?”.

Personal am lucrat cu propria dorinţă de a fi perfectă; am explorat frica de a fi judecată şi am găsit cuvintele potrivite pentru a pune limite sentimentului de ruşine.

self-compassion_artjournalPS: Sunt curioasă să aflu numai părerile celor care au fost sau sunt în aceeaşi „arenă” cu mine. Restul părerilor nu mă interesează.

Cu acelaşi drag,

semnatura Alina

 

 

 

 

Ghidul meu de sănătate emoţională

Am placerea de a vă oferi în dar primul ghid de sănătate emoţională marca Egosano.

Acesta NU ESTE UN TEST PSIHOLOGIC!

Acest ghid de sănătate emoţională are rolul de suport emoţional de aceea nu trebuie să lipsească din portofelul fiecăruia. Locul lui este lângă cartea de identitate, permis auto sau cardul de salariu.

CUM SE FOLOSEŞTE?

Imaginaţi-vă că vă priviţi în oglindă şi vedeţi cea mai bună, iubitoare şi prietenoasă variantă a voastră. Lăsaţi-o pe ea să răspundă la întrebările din Ghidul meu de sănătate emoţională!

Luaţi-vă timp de reflectare şi fiţi sinceri cu voi înşivă. Scrieţi răspunsurile în spaţiile alocate fiecărei întrebări.

Ce înseamnă dacă nu aveţi ce să scrieţi la anumite întrebări?

Înseamnă că este timpul să vă îmbunătăţiţi relaţia cu voi înşivă, să vă acordaţi atenţie nevoilor personale, să vă ascultaţi emoţiile şi să începeţi să le daţi importanţă. Este timpul să vă apreciaţi şi să vă pese de voi înşivă.

Cum mă ajută ghidul meu de sănătate emoţională?

Dacă sunteţi printre cei fericiţi care au răspuns la toate întrebările, eu vă felicit!!! Aveţi o relaţie bună cu propria persoană, o stimă de sine ridicată şi încredere în sine.

Din nefericire, cu toţii suntem expuşi la situaţii generatoare de distres (stres negativ) şi cunoaştem cât de dificil poate fi să facem faţă unor astfel de situaţii. În stres gândirea îşi pierde direcţia şi coerenţa, iar emoţiile negative preiau controlul.

Părerea despre propria persoană se schimbă la 180 grade, iar persoana „flower-power” sau „it’s good to be me” devine nimeni alta decât o persoană căreia i s-au înecat corăbiile.

Ei bine, atunci când simţiţi că vi s-au înecat corăbiile şi că viaţa-i grea, scoateţi din portofel acest ghid (al vostru) de sănătate emoţională şi citiţi ce scrie acolo. Aceeia sunteţi voi cei reali şi autentici! Acela este spiritul care vă defineşte şi vă face să mergeţi mai departe!

Aveţi încredere în voi şi în ghidul (vostru) de sănătate emoţională! Sănătatea emoţiilor contează!

ghid sa sanatate emotionala_poster

Despre Autenticitate – #OLCBreneCourseL2

authenticity„If I am full of self-doubt or shame, I can sell myself out and be anybody you need me to be.”

Uau! Aceasta este adevarata lecţie pe care am primit-o în cadrul celei de-a doua sesiuni a cursului The Gifts of Imperfection by dr. Brené Bown.

Vă mărturisesc faptul că am fost conştiincioasă şi mi-am notat ideile relevante ale cursului (deşi nu există cuvânt spus la întâmplare sau menit să umple rândurile). Cu toate acestea, ideea ca dacă sunt plină de îndoieli legate de mine însămi sau de ruşine, mă pot vinde şi pot fi oricine vrei să fiu, m-a impactat în mod deosebit. Să vă spun şi de ce..

În timpul facultăţii am cochetat cu domeniul jurnalismului şi am urmat un curs de redactor-reporter. Tânăra studentă dornică de vedetism (de fapt de confirmare a valorii pe care mi-au dat-o părinţii când m-au pus pe piedestal) a ajuns la ora dlui lector universitar drd. Gheorghe Preda. Acolo am avut de prezentat o scurtă ştire de la deschiderea unui eveniment.

După părerea mea, un astfel de exerciţiu avea rolul de a te obişnui cu stilul şi limbajul jurnalistic. Însă cu o mimică dezaprobatoare, dl Preda avea să-mi pună proiecţiile la punct.

” Nu-mi place! Parcă eşti Andreea Marin! Vreau să fii TU!” (Şi în 2003 Andreea Marin era la TV)

Am înţeles ce a vrut să spună dl Preda (MTV News Chief Editor pe vremea aceea) însă abia acum ştiu cum să fac asta.

Dr. Brené Brown spune că A FI AUTENTIC este o ALEGERE de a te afişa lumii în mod real, sincer, cu defectele şi calităţile tale, cu vulnerabilităţile şi imprefecţiunile tale.

Până acum credeam despre mine că nu sunt autentică; că sunt o sumedenie de măşti care vorbesc oamenilor pe limba lor. Credinţa aceasta mi-a fost întărită de prof. Enăchescu pe care mi-l amintesc spunând că psihologul trebuie să fie un cameleon (desigur că se referea la modul în care comunicăm cu persoanele cu boli psihice).

În realitate, îmi era greu să fiu autentică într-o perioadă în care cel mai mult îmi doream să fiu pe plac lumii în care îmi proiectasem visele.

Acum am îmbrăţişat convingerea că Autenticitatea este practica zilnică de a renunţa la cine credem că trebuie să fim pentru a fi acceptaţi.

Ce trebuie să ştii dacă alegi şi vrei să fii autentic?

– să cultivi curajul de a fi imperfect;

– să stabileşti graniţe şi limite;

– să îţi dai voie să fii vulnerabil/ă;

– să exersezi empatia;

– să ai grijă de relaţiile tale (cu cei care te iubesc şi te acceptă aşa cum eşti).

„Courage is telling our story and not being immune to criticism.”

„Staying vulnerable is a risk we have to take to experience connection.”

În partea artistică a călătoriei mele interioare, dr. Brené ne-a invitat să facem un search în albumul cu fotografii şi să alegem cu inima acele fotografii în care ne vedem autentici.

Aceasta sunt eu în cea mai autentică formă! :))))

Authentic meVă mulţumesc pentru că sunteţi alături de mine în această călătorie şi vă invit să ne imaginăm că împărţim acelaşi compartiment de tren care ne duce acolo unde vrem cu adevărat să ajungem. Care este povestea voastră?

Pe curând,

semnatura Alina

#OLCBreneCourse-Lesson1

Courage

Încep prin a mulţumi tuturor celor care mi-au transmis mesaje frumoase, de susţinere şi apreciere. Noua mea mantră „I’m imperfect and I’m enough” este o permisiune pe care am îmbrăţişat-o din prima clipă. Permisiunea este oferită de dr. Brené Brown în prima lecţie a cursului The Gifts of imperfection.

Primul pas spre vindecare emoţională (aşa traduc eu ceea ce Brené denumeşte A wholehearted revolution) este să ne oferim cele mai de preţ „cadouri” – CURAJUL, COMPASIUNEA ŞI RELAŢIA (CONNECTION) cu cei care ne apreciază şi pentru imperfecţiunile şi defectele noastre.

„Gifts like courage, compassion and connection only work when they are exercised. Every day!” Brené Brown, The Gifts of Imperfection

Şi aşa am început procesul meu de wholehearted revolution..

În primul articol despre cursul The Gifts of imperfection de Brené Brown v-am prezentat coperta jurnalului meu de artă. Ce nu am menţionat atunci, este faptul ca pentru acest jurnal de artă am pregătit următoarele materiale:

– o agendă cu spiră (cele mai bune sunt cele cu foi pe care poţi să pictezi);

– foi cartonate de diferite culori;

– guaşe (acestea sunt preferatele lui Brené);

– markere, carioci;

– lipici;

– poze personale sau decupate din diverse reviste.

Pentru diversificare şi personalizare puteţi completa trusa de artă cu panglici, fundiţe, nasturi, materiale naturale, coji de ouă, flori, frunze etc. etc.

Ceea ce îmi place la Jurnalul de artă este libertatea de exprimare creativă a emoţiilor prin culoare, forme şi mesaje. Această libertate de a fi imperfect, de a fi tu însuţi, fără criterii de evaluare a talentului.

După cum vedeţi în colajul meu, prima pagină a jurnalului meu de artă am dedicat-o permisiunilor mele formulate în termeni pozitivi. Nu ştiu de ce am ales să le reprezint pe foaie în acest mod. Am lăsat mâinile să-şi facă treaba şi nu m-am gândit la o logică a reprezentării. Până la urmă despre asta este vorba în acest curs…să facem numai ceea ce simţim..

Şi schimbările apar… starea de zen se instalează comod în sufrageria minţii mele, iar fericirea mi se citeşte pe faţă. Îmi scriu mantra pe palmă şi imortalizez momentul.

Ce putere miraculoasă au cuvintele asupra minţii! Din momentul în care mi-am spus că sunt imperfectă şi sunt ok cu asta, am simţit că am energia potrivită ca să „răstorn munţii”.

„The heart of compassion is acceptance.” Brené Brown, The Gifts of Imperfection

„Courage is a heart word.” Brené Brown, The Gifts of Imperfection

Pornind de la această interpretare a curajului reprezentată în cea de-a treia pagină a jurnalului de artă, Brené ne-a propus următorul exerciţiu:

„- Scrieţi pe o bucăţică de hartie, numele persoanelor care vă iubesc şi vă apreciază şi pentru defectele şi imperfecţiunile voastre. Este important ca această listă să fie păstrată în intimitate (ca pe un mic secret).”

Dr. Brené Brown povesteşte că de fiecare dată când are „un hop de trecut”, îşi încarcă buzunarele de la pantaloni cu bileţelele secrete. 

„Connection is the energy that exists between people when they feel seen, heard and valued.” Brené Brown, The Gifts of Imperfection

Să vă fie de folos!

Până data viitoare când vă voi împărtăşi noi descoperiri ale cursului The Gifts of Imperfection, nu uitaţi că Sănătatea emoţiilor contează.

Cu drag,

semnatura Alina