Arhivele lunare: octombrie 2015

Emoții de toamnă – atelier de relaxare prin artă

” Toamna este a doua vară, când fiecare frunză este o floare.” Albert Camus

Cum ar fi toamna fără frunzele ei colorate în nuanțe roșiatice, arămii, movalii și brune? Cum știu ele..frunzele..să ne orienteze atenția către tot ce ne înconjoară?! Aceste mici minuni ale naturii au calitatea de a ne scoate din noi înșine și de a ne face să privim în jurul nostru. Și asta pentru că frunzele sunt peste tot..Mai mult decât oricând, frunzele de toamnă scot copacii din anonimat, îi fac unici și spectaculoși și acoperă pâmântul cu un covor vesel și gălăgios.

Cum să nu te emoționezi?! Astenia și melancolia își găsesc remediul natural și autentic în mijlocul naturii. Depresia și gândurile triste se vindecă prin terapia culorilor de toamnă. Și dacă toamnă este atât de grijulie și atentă cu emoțiile noastre, atunci merită să-i dedicăm din timpul nostru și să o celebrăm cum se cuvine.

Suntem recunoscători pentru tot ce natura ne oferă și în semn de mulțumire simbolică, vă invităm la Emoții de toamnă – atelier de relaxare prin artă.

Ne propunem să aducem căldura și frumusețea toamnei în casele noastre și să realizăm decorațiuni cu simbolurile toamnei. Frunze multicolore, flori de toamnă, nuci și alte minunății își vor găsi locul în sufletele noastre într-o formă numai de emoțiile noastre știute.

Vă propunem un atelier de artă intuitivă în care să vă exprimați emoțiile și să vă dezvoltați creativitatea. Veți avea ocazia să lucrați cu culorile, să încercați tehnica quilling, să creați ornamente florale și în mod special să socializați cu oameni frumoși care iubesc viața.

Date organizatorice:

Data: Sâmbătă, 7 noiembrie, 10 – 14

Locația: Centrul de sănătate Egosano, str. Regiment 11 Siret, nr. 37A (lângă stația Tribunal), Galați

Taxă participare: 50 lei

Înscriere la tel.: 0744 323469, asociatia.egosano@gmail.com, http://egosano.ro

Atelierul „Emoții de toamnă” face parte din proiectul Simte! Creează! Trăiește! dedicat femeilor care ajută femei. Toate fondurile strânse vor ajuta Asociația Egosano în misiunea ei de a ajuta persoanele aflate în dificultate. Vă mulțumim pentru sprijin!Emotii de toamna_atelier de relaxare prin arta_7 nov15

Terapia antistres

d0e06157a0ea64943fbd5a9a4f04c31f

Atunci când stresul este generat de probleme la locul de muncă, se pot căuta modalități de a face față acestor situații, cu ajutorul unui terapeut.

Când stresul apare ca rezultat al unei pierderi, al unui divorț, sau al unei boli grave, psihoterapia intervine în rezolvarea acestor situații, precum și a efectelor lor asupra vieții unei persoane.

Când stresul se dezvoltă ca urmare a unei probleme de familie sau în relația de cuplu, terapia de cuplu sau  de familie ajută la rezolvarea problemei, ducând la o reducere a nivelului de stres.

Gestionarea individuala a stresului

Psihoterapeuții oferă consiliere cu privire la modalitățile de reducere a stresului, care pot fi folosite pentru a gestiona stresul în orice moment. Stresul afectează corpul, mintea, și emoțiile.

Metode de reducere a stresului pentru corp:

  • Respirați profund.
  • Faceți o baie fierbinte.
  • Faceți activitate fizică: alergare, dans, yoga.

Metode de reducere a stresului pentru minte:

  • Confruntați gândurile negative cu realitatea.
  • Planificați-vă activitătile.
  • Concentrați-vă pe lucruri pozitive.
  • Practicați meditația.

Metode de reducere a stresului pentru emoții:

  • Exprimați-vă emoțiile.
  • Exprimați-vă stresul prin artă sau scris.
  • Analizați evenimentele stresante împreună cu o persoană de încredere.
  • Angajați-vă în orice activitate placută, relaxantă, cum ar fi gătitul, confecționarea de obiecte hand-made, sau grădinărit.

Un animal de companie poate fi de ajutor în gestionarea stresului. Cărțile de auto-ajutor și seminarii care predau metode de reducere a stresului pot fi, de asemenea, eficiente.

3e199836c64341dbb2ddad8c42173bb7

Studii de caz

Stresul si perfecționismul

În urma unui infarct minor, B, 47 de ani, a fost sfatuit de către medicul său să reducă nivelul de stres. El conduce o afacere prosperă. Chiar dacă o mare parte din venitul său este folosit pentru a-și întreține familia numeroasă, cele două case, precum și pentru a-și plăti creditele, B nu are dificultăți  financiare. Totuși, se simte furios și detașat emoțional de familia sa.

În terapie, B discută despre dorința sa de a se realiza și acceptă ideea că este un perfecționist. În timpul discuțiilor, descoperă, de asemenea, o teamă puternică de a nu își dezamăgi tatăl, al cărui succes cu propria afacere a fost atât de răsunător, încât B simte că ar trebui să „cucerească lumea” ca să-i facă pe plac.

Pe termen scurt, terapeutul îl învață tehnici de meditație și îl încurajează să exploreze alte metode de relaxare, un sport sau un hobby, pe cont propriu. În următoarele două luni, terapeutul îl ajută pe B să treacă peste dezamăgirea tatălui său, și după mai multe sesiuni, se observă o scădere a stresului. B se simte mai relaxat și mai deschis în compania familiei sale, chiar și după zile încărcate, și încep să se bucure, din ce în ce mai mult de timpul petrecut împreună.

Stresul și viitorul nesigur

 S, 24 de ani, se simte extenuată. Nu câștigă prea mult, și puținii bani îi cheltuie pe alcool. Ea bea în fiecare seară după serviciu, pentru a se relaxa și a dormi. Cu toate acestea, este prea stresată ca să adoarmă, așa că merge noaptea la sala de sport și aleargă pe bandă până la epuizare. Este foarte obosită la serviciu și nu își îndeplinește sarcinile la timp, crescându-și astfel nivelul de stres. Nu este fericită și nu își poate imagina un viitor optimist.

În timpul ședințelor de terapie iese la iveală o puternică adicție de cofeină, precum și o nemulțumire generală, în ceea ce privește viața ei. Ca răspuns la întrebările terapeutului, S relatează că a obținut o diplomă de licență în arte și că a fost considerată o pictoriță talentată de catre profesorii ei, dar că nu a reușit să găsească un loc de muncă în domeniul absolvit și, prin urmare, a renunțat la artă. Aparent, neîndeplinirea obiectivelor și neglijarea talentului au contribuit la apariția și dezvoltarea stresului pacientei.

Terapeutul îi sugerează anumite tehnici de relaxare, inclusiv respirația profundă și autosugestia pozitivă, și o ajută pe S să își formuleze obiective pe termen scurt și lung. Lucrează apoi împreună pentru a identifica pașii necesari în atingerea acestor obiective. Ulterior, S decide să nu mai consume alcool și reduce cantitatea de cafea. Își reorganizează programul de lucru pentru a se înscrie la un masterat în domeniul artei și începe să picteze din nou. Toate aceste noi activități o ajută să reducă semnificativ stresul din viața ei.

Încearcă metodele de gestionare individuală a stresului și dacă nu ești mulțumit de rezultate, solicită ajutorul unui psiholog clinician sau a unui psihoterapeut.

La Centrul de sănătate Egosano beneficiezi de sprijinul specialiștilor noștri în psihologie, medicină, farmacie alopată și naturistă.

Programează-te la o ședință GRATUITĂ de evaluare a gradului de stres!

Centrul de sănătate Egosano

Str. Regiment 11 Siret, nr. 37A (lângă stația Tribunal), Galați

Tel: 0744323469

Asociatia Egosano logo nou

Traducere și adaptare: Simona Tase, redactor Egosano.

Sursă articol:

Sursă foto: http://pinterest.com

Bună ziua! Stress aveți?

stress

Stresul reprezintă răspunsul organismului la întâmplarile din viața de zi cu zi, întâmplari ce implică emoțiile, mintea și sufletul. Este reacția internă, condiționată, a unei persoane, la presiuni externe și este reprezentată de gândurile și sentimentele sale, precum și de reacțiile fizice. Un specialist în domeniul sănătății mintale poate trata dificultățile întâmpinate ca urmare a unui nivel ridicat de stres.

Stresul este o problemă de sănătate a zilelor noastre, un răspuns la situații neplăcute, cum ar fi pierderea locului de muncă, dificultăți în găsirea unui job, moartea unei persoane dragi, probleme în relația de cuplu. Toate acestea pot apărea de mai multe ori în cursul vieții.

Putem privi stresul ca o reacție automată de “luptă sau fugi”, ca un răspuns la o amenințare fizică asupra vieții cuiva. Acest răspuns, care determină aspectele fizice ale stresului – creșterea fluxului sanguin, creșterea ritmului cardiac, a tensiunii și a glicemiei – este imediat și de necontrolat.

Atunci când aceste aspecte fizice afectează organismul de mai multe ori pe parcursul unei zile, ca urmare a stresului la locul de muncă, a traficului, sau anumitor boli ale membrilor familiei, ele pot influența dezvoltarea unor afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat, durerile cronice și infarctul.

Stresul poate provoca, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, insomnie, oboseală; în același timp, poate fi sursa unor afecțiuni psihice, ca anxietatea, depresia, sau irascibilitatea.

      Ce cauzează stresul?

Atât experiențele pozitive cât și cele negative, precum și schimbările din viața fiecăruia pot duce la stres. Iată o listă cu cei mai frecvenți factori de stres ce pot apărea în cursul vieții:

  • Pierderea locului de muncă
  • Divorțul sau despărțirea
  • Căsătoria
  • Discriminarea
  • Diminuarea resurselor financiare
  • Apariția unui copil
  • Mutatul
  • Începutul sau sfârșitul studiilor
  • Diagnosticarea cu o boală gravă

sources-of-stress

Aceste evenimente sunt văzute ca normale de-a lungul existenței. Așadar, stresul este o parte din viața majorității oamenilor, dar poate fi mai ușor de gestionat în “cantități” mici, cu atât mai mult cu cât factori adiacenți ajută la diminuarea sa.

O căsătorie, de exemplu, este în general considerată un eveniment fericit, și chiar dacă pregătirea evenimentului ar putea fi stresantă, emoția pozitivă trăită de cuplu duce la reducerea efectelor fizice și psihice ale stresului experimentat.

Efectele stresului asupra sănătății

Stresul cronic produce numeroase probleme de sănătate fizică și mintală. Cercetări în domeniu au arătat efectele unui nivel de stres ridicat:

  • Insomnie sau hipersomnie
  • Poftă de mâncare redusă sau crescută
  • Abuz de medicamente sau de alcool
  • Tulburări de sănătate mintală
  • Scăderea productivității și satisfacției la locul de muncă
  • Scăderea intimității
  • Dureri de cap
  • Dureri cronice
  • Furie
  • Depresie
  • Anxietate
  • Lipsa interesului în activități sociale
  • Infarct și accident vascular cerebral

Când aceste efecte se produc ca urmare a stresului, ele vor dispărea odata ce situația stresantă este rezolvată. Cu toate acestea, ele pot deveni grave, și atunci este necesar un tratament medical precum și consiliere psihologică, mai ales dacă starea de stres persistă.

42284-Dear-Stress-Let-s-Break-Up

Terapia prin artă reduce stresul

Atunci când stresul vieții cotidiene duce la abuz de droguri de orice natură, la boli cronice, la lipsa bucuriei de a trai și lipsa relaxării, o programare la un specialist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta cu tratament împotriva simptomelor legate de stres. De asemenea, o analiză a situațiilor care determină stresul și care vă afectează starea de bine, este necesară.

Terapia prin artă vă arată modul în care arta poate duce la cunoașterea de sine, precum și cât de liniștitor poate fi procesul de creație. Simpla observare și analizare a unei opere de artă poate face o mare diferență în modul nostru de gândire și poate, de asemenea, să reducă stresul.

Terapia prin arta îi ajută pe oameni să descopere lucruri despre ei înșiși pe baza a ceea ce creează. Este un bun instrument folosit de psihologi în evaluarea pacienților, o bună modalitate de a se regăsi pe sine.

Nu trebuie neapărat să fiți un artist talentat pentru a beneficia de acest tip de terapie; de fapt, ea reprezintă un mijloc de a vă exprima emoții ce pot deveni negative atunci când sunt reprimate.

Arta a fost întotdeauna folosită ca o modalitate de expresie, dați-i o șansă!

Sâmbătă, 10 octombrie, ora 10, aveți această oportunitate de a învăța să vă relaxați folosind terapia culorilor în cadrul atelierului „Relaxare prin artă”, facilitat de psihologul clinician Alina Chercea Closca (https://www.facebook.com/alina.cherceaclosca).

Înscrierile se fac telefonic sau direct la sediul asociației. Vă așteptăm să petrecem împreună 4 ore de conexiune cu noi înșine, cu prezentul și cu viața noastră.

relaxare prin arta_poster final

Traducere și adaptare: Simona Tase, redactor Egosano.

Sursă articol:

Sursă foto: http://pinterest.com

DANCE OUT YOUR STRESS – workshop de relaxare prin mișcare

Dance out your stress_poster

DANCE OUT YOUR STRESS – workshop de relaxare prin mișcare

Sâmbătă, 21 noiembrie, 10.00 – 14.00

Există o legatură între starea de spirit și mișcările pe care alegem să le facem atunci când dansăm.

Uneori nu suntem conștienti de mesajele pe care corpul ni le transmite sau alegem să le ignoram pentru că ascultăm de logică și rațiune.

Te așteptăm la atelierul de relaxare prin mișcare să descoperi ce mesaje iți transmite corpul:

– să te conectezi la corpul tău într-un mod conștient;
– să te relaxezi, să scapi de stresul acumulat în corp și în suflet;
– să conștientizezi mesajele pe care organismul ți le transmite pe calea durerii;
– să înțelegi de ce uneori adopți anumite comportamente, să le dai un sens;
– să te exprimi liber prin mișcare;
– să te încarci de energie pozitivă;
-să îți îmbunătățești starea corporală, emoțională și psihică.

* Workshopul NU este un curs de dans. Nu se vor preda coregrafii.

Dansul este o conversatie între tine și corpul tău, ceea ce înseamnă că putem folosi mișcarea ca pe o pârghie între subconștient și conștient. Dansul ne ajută să aducem în minte/în rațional mesajele pe care corpul nostru ni le transmite.
Armonia între corp, sentimente și gânduri este cheia sănătății.

Lasă-te condus pe pasi de dans, SÂMBĂTĂ, 21 NOIEMBRIE, ORA 10.00, la Centrul de sănătate Egosano din str. Regiment 11 Siret, nr. 37A (lângă statia Tribunal).

Preț atelier: 80 lei

Relații înscriere: 0744 323469, asociatia.egosano@gmail.com

Facilitator: GABRIELA IVĂNESCU

Facilitator dans terapie
Psihoterapeut în formare – Analiză Tranzacţională
Lucrător prin artă combinată: dans, muzică, teatru, pictură
Profesor dans 

Iubesc dansul de mică şi întotdeauna m-a făcut să mă simt bine chiar dacă am avut o zi grea. Conexiunea cu propriul corp mă încarcă de energie pozitivă, mă face să mă simt mai sigură pe mine, mai încrezătoare în propriile forţe. 

De câţiva ani, am ajuns să iubesc psihologia, dezvoltarea personală şi tot ce ţine de cum să trăieşti o viaţă de calitate prin echilibru emoţional.
Dupa un timp, mi-am dorit să unesc cele două pasiuni şi după mai multe cercetări am ajuns la concluzia “Dansul ca Terapie”.

Workshop-ul „Dance out your stress” face parte din proiectul de educație pentru sănătate „Învăț să mă relaxez”, derulat în perioada septembrie – noiembrie 2015.

Proiectul „ Învăț să mă relaxez ” are ca scop îmbunătățirea calității vieții și restabilirea echilibrului dintre minte – corp – spirit.

Prin obiectivele sale, proiectul își propune să prezinte participanților instrumente moderne de management al stresului, menite să restabilească ceea ce se numește „work-life balance”.

Prin activitățile sale, proiectul este dedicat persoanelor adulte care suferă de stress, insomnii, dificultăți de concentrare a atenției, tahicardie sau anxietate, precum și celor care se simt copleșite de sarcini și responsabilități, care  cred că nu le-ajunge timpul, nu reușesc să termine ce și-au propus sau nu sunt mulțumiți de viața lor.

dance therapy quote

Relaxare prin artă – workshop antistress

relaxare prin arta_poster final

Acum doi ani scriam un articol despre limbajul culorilor și efectele lor terapeutice (http://egosano.ro/2013/02/28/despre-limbajul-culorilor-si-efectele-lor-terapeutice/), în care punctam influența culorilor atât la nivel personal, cât și profesional și social.

Când vine vorba de culori, nimic nu este întâmplător. În orice alegere care implică simțul văzului, culoarea este esențială; culoarea dă viață oricărui lucru, iar viața fără culoare nu există.

Culorile fac parte din universul nostru interior și cu ajutorul lor ne creem o lume exterioară. Numai atunci când asociem în mod conștient culorile cu emoțiile și gândurile noastre, ele devin vindecătoare. Terapia prin arta culorilor invită la relaxare, introspecție și descărcare emoțională.

Spunem atât de des că suntem stresați și presați de lunga listă cu responsabilități și obligații și ne rezervăm atît de rar timp pentru a ne relaxa cu adevărat.

Dacă la workshopul despre Mindfulness (http://egosano.ro/2015/09/18/mindfulness-si-beneficiile-sale/), Anca Coman ne-a adus în starea de prezență, în 10 octombrie vă invităm să vă relaxați prin arta culorilor.

Relaxare prin artă este un workshop antistress bazat pe terapia culorilor. Participanții vor experimenta relaxarea creativă prin folosirea culorilor într-un mod inedit. Ghidați de simțuri, ei vor creea un filtru emoțional care îi va ajuta să pună limite gândurilor care provoacă stress-ul.

Workshop-ul „Relaxare prin artă” face parte din proiectul de educație pentru sănătate „Învăț să mă relaxez”, derulat în perioada septembrie – noiembrie 2015.

Proiectul „ Învăț să mă relaxez ” are ca scop îmbunătățirea calității vieții și restabilirea echilibrului dintre minte – corp – spirit.

Prin obiectivele sale, proiectul își propune să prezinte participanților instrumente moderne de management al stresului, menite să restabilească ceea ce se numește „work-life balance”.

Prin activitățile sale, proiectul este dedicat persoanelor adulte care suferă de stress, insomnii, dificultăți de concentrare a atenției, tahicardie sau anxietate, precum și celor care se simt copleșite de sarcini și responsabilități, care  cred că nu le-ajunge timpul, nu reușesc să termine ce și-au propus sau nu sunt mulțumiți de viața lor.

colourful-home-decor1